Yoga untuk Pemula: Petunjuk Komplet Mulai Perjalanan Yoga Anda
Yoga bertambah termashyur menjadi pekerjaan psikis dan mental yang menolong menyejajarkan badan serta pikiran. Buat Anda yang baru pertama coba yoga, mulai bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang wajib Anda melakukan? Perlengkapan apa yang dibutuhkan? Di mana harus mengawali? Artikel berikut bakal berikan pedoman dasar terkait yoga untuk yang baru memulai, tergolong faedah, gaya dasar, serta teknik efektif biar Anda dapat mulai perjalanan yoga dengan optimis.
Kenapa Yoga?
Yoga tawarkan beragam faedah psikis dan mental. Sejumlah kegunaan penting yang dapat Anda rasa dari yoga yaitu:
Mempertingkat elastisitas: Menolong Anda lebih lentur dan kurangi kemelut otot.
Mempertingkat kemampuan badan: Banyak gaya yang libatkan otot badan, menolong menguatkan otot pokok, punggung, serta lengan.
Kurangi depresi dan kegelisahan: Yoga ialah latihan meditasi yang dapat menentramkan pikiran dan meredam depresi.
Menaikkan bodi badan: Dengan praktek yoga yang konsisten, bodi badan Anda dapat bertambah lebih baik.
Apa yang Diperlukan untuk Mengawali Yoga?
Salah satunya perihal terunggul mengenai yoga merupakan Anda tak membutuhkan banyak perabotan buat mengawalinya. Berbagai perihal yang penting Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang lebih nyaman serta anti-slip bakal menolong Anda kerjakan gaya dengan konstan serta aman.
Busana Nyaman: Putuskan kemeja yang memungkinkannya pergerakan bebas, seperti kaos serta celana olahraga plastis.
Area yang Tenang: Cari area yang tenang serta bebas dari problem, yang memungkinkannya Anda focus di latihan.
Air Minum: Perlu diingat buat mengawasi hidrasi sepanjang latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar untuk Pemula
Awali dengan sejumlah gaya yoga dasar yang gampang dijalankan tetapi begitu berguna. Di bawah ini adalah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri secara tegak dengan kaki rapat dan badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, serta capai langit.
Posisi ini membetulkan bentuk serta mempertingkat keserasian.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Mulai dengan posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat bentuk segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan dan kaki ke matras, serta merasai penegangan di punggung dan kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka dan satu kaki berada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas dan tekuk lutut depan, cermati sikap tubuh Anda supaya masih tegak serta kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini kebanyakan dijalankan diakhir sesion yoga untuk rileksasi.
Tiduran terlentang, kaki seluas pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah atas.
Konsentrasi pada pernafasan serta diamkan badan Anda semuanya santai.
Tehnik Efektif untuk Yoga Pemula
Untuk menolong Anda mulai perjalanan yoga dengan gampang, tersebut merupakan sejumlah tehnik yang bermanfaat:
Awalilah perlahan-lahan: Tidak boleh tergesa-gesa untuk kuasai seluruhnya gaya. Awalilah dengan session yang pendek serta perlahan-lahan tambahkan durasi waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan ialah pokok dari yoga. Coba buat bernapas dalam dan perlahan-lahan sepanjang latihan, ini bakal menolong menambah konsentrasi dan berikan perasaan nyaman.
Dengar badan Anda: Jangan terlampau keras di diri kita bila berasa ada bagian badan yang tak dapat kerjakan gaya tersendiri. Kerjakan sesuai sama potensi badan Anda dan pakai alat tolong seperti block yoga jika memang perlu.
Jalankan secara stabil: Yoga lebih efektif apabila dilaksanakan dengan teratur. Coba untuk menyempatkan diri beberapa saat sehari-hari, juga bila itu cuman 10-15 menit.
Rangkuman
Yoga merupakan perjalanan yang terus-terusan, khususnya buat pemula. Dengan wawasan yang betul serta latihan yang konstan, Anda akan merasai banyak faedahnya. Awali dengan latihan dasar, simak badan Anda, dan rasakan tiap-tiap moment di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut berikan pedoman yang berfaedah untuk mengawali yoga dengan penuh semangat serta yakin diri! https://marthasvineyardyogacenter.com