Teknik Lari Cepat: Mempertingkat Kecepatan Anda dengan Tehnik yang Efektif
Lari cepat yakni angan-angan buat banyak pelari, baik itu pelari pemula ataupun yang telah mempunyai pengalaman. Tetapi, buat capai kecepatan optimal, bukan cuma dibutuhkan latihan keras, namun juga teknik serta trick yang pas. Berikut sejumlah tehnik efektif yang dapat menolong Anda berlari bisa lebih cepat dan sampai ke tujuan latihan Anda.
1. Utamanya Pemanasan yang Benar
Pemanasan ialah langkah awal yang tak boleh dilewati. Dengan pemanasan yang bagus, Anda persiapkan badan buat hadapi latihan yang tambah lebih intensif. Pemanasan yang efektif akan kurangi akibat negatif luka dan menambah elastisitas badan.
Melakukan pemanasan aktif, seperti lari mudah atau pergerakan stretching aktif seperti high knees dan butt kicks.
Kontraksi statis semestinya dijalankan seusai latihan buat tingkatkan elastisitas otot.
2. Tehnik Lari yang Efisien
Membenahi tehnik lari bisa amat mempunyai pengaruh di kecepatan Anda. Banyak pelari merasa kepayahan bisa lebih cepat lantaran tehnik yang keliru, meski telah latihan keras. Sejumlah point tehnik yang wajib jadi perhatian:
Sikap tubuh tegak: Menjaga badan biar masih tegak serta tidak membungkuk. Bentuk badan yang bagus menolong kurangi kendala angin serta menaikkan efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Focus pada cara yang cepat serta pendek , bukan cara panjang yang dapat membuat badan cepat penat.
Ayunan tangan: Tangan harus berayun dengan irama yang alami, menolong mengawasi keserasian badan. Jangan ayunkan tangan sangat lebar atau begitu kaku.
3. Latihan Sela
Latihan jeda salah satu langkah terunggul untuk menambah kecepatan lari Anda. Dengan memadukan sprint pendek dengan lari enjoy, badan Anda lebih cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint sepanjang 30 detik, dituruti 1-2 menit lari rileks atau jalan.
Ulangi 6-10 set waktu sesion latihan memperoleh kegunaan optimal.
4. Kapabilitas serta Daya Tahan Otot
Punya otot kaki yang kuat begitu penting untuk lari cepat. Latihan kapabilitas seperti squat, lunges, serta calf raises bisa menolong perkuat otot kaki serta menambah efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat buat kapabilitas otot paha depan, belakang, dan glute.
Lunges untuk kapabilitas dan kestabilan otot kaki.
Calf raises untuk kemampuan betis yang berperanan penting waktu menampik tanah.
5. Skema Makan serta Hidratasi yang Cocok
Gizi yang pas menyuport perform lari Anda. Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks serta protein bisa memberinya energi yang diperlukan badan buat latihan sungguh-sungguh.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum memberinya energi bertahan lama.
Protein buat membenahi dan membentuk otot sesudah latihan.
Hidrasi begitu penting! Anda pastikan untuk minum air saat sebelum, waktu, dan sehabis berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi merupakan sisi yang juga diperlukan dari latihan. Tanpa ada istirahat yang memadai, badan Anda akan tidak bisa berkembang serta menaikkan kecepatan dengan efektif.
Tidur cukup buat membenahi otot yang sudah dipakai.
Stretching pasca-lari untuk menolong otot kembali santai dan menghambat kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Optimal
Biar bisa semakin cepat, Anda penting latihan dengan kecepatan yang makin tinggi dari rata-rata. Menambah sesion lari dengan kecepatan tinggi dalam kebiasaan rutin Anda bakal latih badan untuk menyesuaikan serta berlari bisa semakin cepat.
Kerjakan lari dengan kecepatan maksimum pada sejumlah set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai tehnik pacing untuk menolong Anda mengatur energi lebih bagus sepanjang lari jarak jauh.
Ringkasan
Menaikkan kecepatan lari tidaklah perihal yang dapat dijangkau dalam tadi malam, namun dengan stabilitas serta tehnik yang betul, Anda akan mengawali memandang hasilnya. Ingat-ingatlah untuk terus memanasi badan secara betul, mengontrol teknik lari yang efisien, serta memberinya perhatian di rekondisi dan gizi yang akurat. Dengan panduan ini, Anda akan lebih dekat buat sampai kecepatan lari yang maksimum. https://bristow24.org